ЛитМир - Электронная Библиотека
Содержание  
A
A
Секреты долголетия - i_004.png

18 оздоровительных упражнений

Упражнение 1

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч. Руки на поясе, большие пальцы рук обращены назад. Корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

Секреты долголетия - i_005.jpg

1. Медленно повернуть голову влево, взгляд направлен влево.

Секреты долголетия - i_006.jpg

2. Вернуться в исходное положение.

Секреты долголетия - i_005.jpg

3. Медленно повернуть голову вправо, взгляд направлен вправо.

Секреты долголетия - i_007.jpg

4. Вернуться в исходное положение.

Секреты долголетия - i_005.jpg

5. Выполнить медленный наклон головы назад, взгляд направлен вверх.

Секреты долголетия - i_008.jpg

6. Вернуться в исходное положение.

Секреты долголетия - i_005.jpg

7. Выполнить медленный наклон головы вперед, взгляд направлен вниз.

Секреты долголетия - i_009.jpg

8. Вернуться в исходное положение.

Секреты долголетия - i_005.jpg

Выполнить упражнение 8 раз. (При желании выполнять упражнение большее количество раз, суммарное количество должно быть кратно 8: 16, 24, 32.)

Упражнение тренирует мышцы шеи и развивает суставы шейного отдела позвоночника. При повороте головы влево, вправо, вверх, вниз старайтесь амплитуду каждого движения доводить до максимально возможной для вас в данное время. Стандартная норма поворота головы влево и вправо составляет 60°, при наклоне головы назад – 45°, при наклоне головы вперед подбородок должен доставать до груди на уровне ключиц. Очень важно следить за тем, чтобы туловище во время выполнения упражнения находилось в вертикальном положении, не допускать прогиба в спине при движении головы назад, сгибания спины при движении головы вперед, поворотов туловища при повороте головы вправо и влево. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать тепло и легкую ломоту в мышцах шеи, это так называемое чувство Ци.

Упражнение 2

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

Секреты долголетия - i_010.jpg

1. Согнуть ноги в коленях и принять позицию «чучхум соги». Одновременно развернуть кисти тыльными сторонам внутрь и выполнить толкающее движение вперед. При выполнении движения кулаки разжимаются, в конечной фазе ладони обеих рук направлены вперед (кончики пальцев рук обращены вниз).

Секреты долголетия - i_011.jpg

2. Согнуть руки в локтях.

Секреты долголетия - i_012.jpg

3. Кисти рук сжать в кулаки.

Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Секреты долголетия - i_010.jpg

Упражнение рекомендуется при болях в суставах ног и рук, наиболее сильное воздействие оказывает на коленные суставы.

Упражнение разрабатывает локтевые суставы, кисти и пальцы рук, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, а также укрепляет связки и сухожилия запястий, локтей и коленей, увеличивает силу рук и ног.

При выполнении упражнения особое внимание необходимо уделять правильному выполнению позиции «чучхум соги». При движении рук вперед локти необходимо полностью выпрямить, при этом характер движений должен быть плавным и естественным, без рывков и ускорений.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в запястьях и четырехглавых мышцах бедер.

Упражнение 3

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

Секреты долголетия - i_013.jpg

1. Развернуть туловище влево назад, правую стопу развернуть внутрь на 45°, а левую – наружу на 180°. Согнуть ноги в коленях и принять позицию «коа соги». Одновременно выполнить толкающее движение правой рукой влево. При выполнении движения кулак правой руки разжимается, в конечной фазе ладонь правой руки направлена влево. Взгляд направлен влево.

Секреты долголетия - i_014.jpg

2. Вернуться в исходное положение.

Секреты долголетия - i_013.jpg

3. Развернуть туловище вправо назад, левую стопу развернуть внутрь на 450, а правую – наружу на 1800. Согнуть ноги в коленях и принять позицию «коа соги». Одновременно выполнить толкающее движение левой рукой вправо. При выполнении движения кулак левой руки разжимается, в конечной фазе ладонь левой руки направлена вправо. Взгляд направлен вправо.

Секреты долголетия - i_015.jpg

4. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Секреты долголетия - i_013.jpg

Упражнение рекомендуется при болях в шее, плечах, пояснице, а также при болях в суставах рук и ног. Упражнение разрабатывает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов ног. При выполнении особое внимание необходимо уделять правильному выполнению позиции «коа соги» и следить за центром тяжести тела. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в области трех главных суставов ног.

Упражнение 4

Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

Секреты долголетия - i_013.jpg

1. Поднять левую руку вверх, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону левой кисти.

Секреты долголетия - i_016.jpg

2. Развернуть туловище на 90° вправо.

Секреты долголетия - i_017.jpg

3. Выполнить наклон вперед, ладонью левой руки коснуться внешней стороны правой стопы.

Секреты долголетия - i_018.jpg
4
{"b":"111631","o":1}