ЛитМир - Электронная Библиотека
Содержание  
A
A

7. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть в запястьях так, чтобы тыльные стороны кистей были обращены друг к другу, и перед собой опустить руки вниз.

Секреты долголетия - i_049.jpg

8. Развести руки в стороны под углом 45°.

Секреты долголетия - i_047.jpg

9. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Секреты долголетия - i_010.jpg

Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий в запястьях. Упражнение улучшает вращательные способности запястий и локтей. При выполнении упражнений не сгибайте руки в локтях. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в плечах, локтях и запястьях.

Упражнение 11

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

Секреты долголетия - i_010.jpg

1. Разжать кулак правой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь правой руки направлена вперед. Одновременно отвести левую руку назад-вниз, кисть левой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье.

Секреты долголетия - i_050.jpg

2. Вернуться в исходное положение.

Секреты долголетия - i_010.jpg

3. Разжать кулак левой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь левой руки направлена вперед. Одновременно отвести правую руку назад-вниз, кисть правой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье.

Секреты долголетия - i_051.jpg

4. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Секреты долголетия - i_010.jpg

Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий запястий и болях в области поясницы. Упражнение оказывает благотворное воздействие на сухожилия локтей, запястий и пальцев рук. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области локтей, запястий и пальцев рук.

Упражнение 12

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

Секреты долголетия - i_010.jpg

1. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните левой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх.

Секреты долголетия - i_052.jpg

2. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара.

Секреты долголетия - i_053.jpg

3. Принять исходное положение.

Секреты долголетия - i_010.jpg

4. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните правой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх.

Секреты долголетия - i_054.jpg

5. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара.

Секреты долголетия - i_055.jpg

6. Принять исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Секреты долголетия - i_010.jpg

Это упражнение широко используется во многих видах корейских боевых искусств. Оно оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм, развивает способность сжимать руки в кулаки и бить ими, а также увеличивает силу мышц рук и ног. При выполнении упражнения следите, чтобы движения рук были плавными и ровными, без рывков и ускорений, а корпус – прямым. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области ног, плеч и запястий.

Упражнение 13

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

Секреты долголетия - i_056.jpg

1. Поднять руки через стороны до уровня плеч, одновременно развернуть корпус влево.

Секреты долголетия - i_057.jpg

2. Ладонью правой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться левого плеча, левую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен влево.

Секреты долголетия - i_058.jpg

3. Выпрямить руки в стороны и развернуть корпус вправо.

Секреты долголетия - i_057.jpg

4. Ладонью левой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться правого плеча, правую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен вправо.

Секреты долголетия - i_059.jpg

5. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 8 раз.

Секреты долголетия - i_056.jpg

Упражнение рекомендуется для стимулирования защитных функций организма при ослабленном состоянии, эффективно при плечевом периартрите и болях в спине и пояснице. При выполнении упражнения следите за расслаблением рук и прямым положением корпуса. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области шеи, плечах, локтях, запястьях и пояснице.

Упражнение 14

Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

Секреты долголетия - i_060.jpg

1. Перенести центр тяжести тела на левую ногу, правую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, левую руку выпрямить вверх, правую руку выпрямить вниз, ладонь левой руки направлена вверх, ладонь правой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь левой руки.

Секреты долголетия - i_061.jpg

2. Вернуться в исходное положение.

Секреты долголетия - i_060.jpg

3. Перенести центр тяжести тела на правую ногу, левую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, правую руку выпрямить вверх, левую руку выпрямить вниз, ладонь правой руки направлена вверх, ладонь левой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь правой руки.

Секреты долголетия - i_062.jpg
7
{"b":"111631","o":1}