ЛитМир - Электронная Библиотека
Содержание  
A
A

После аутомассажа переходим к первой разминке.

Небольшое замечание перед началом первой разминки да и последующих упражнений. Сколь ни были бы просты или сложны наши упражнения, тренироваться нужно с удовольствием. Любуйся собой, тем, как ты исполняешь упражнения.

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_62.jpg

ПЕРВАЯ РАЗМИНКА

Кисти

Разрабатываем лучезапястные суставы, работают кисти. Вытягиваем руки перед собой. Руки не напряжены.

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_63.jpg
Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_64.jpg
Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_65.jpg
Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_66.jpg
Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_67.jpg
Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_68.jpg
Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_69.jpg
Локти

«Арлекин»

Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно, как на шарнирах, совершают круговые движения в обе стороны. Далее Арлекин выполняет движения, показанные на втором рисунке.

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_70.jpg
Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_71.jpg
Плечевые суставы

«Пропеллер»

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_72.jpg

Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать перед собой. Представьте, что ты самолет, а рука – твой пропеллер. Ускоряем темп до появления чувства тяжести, особенно в кисти. Торс – чуть вперед, чтобы движения руки не задевали грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке. Затем – в обратную сторону.

Разминаем плечи+

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_73.jpg

Работаем синхронно плечами, совершая движения вперед-назад.

Голеностопные суставы

«Тесный башмак»

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_74.jpg

Выполняем упражнения стоя (те, кому это тяжело, выполняют упражнение сидя). Тянем носок от себя, затем – на себя, словно поудобнее устраиваем ногу в тесном башмаке.

«Косолапка»

Поворачиваем стопы внутрь. Теперь разворачиваем стопы наружу.

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_75.jpg

«Нунчаки»4 («Колокольчик»)

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_76a.jpg
Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_76.jpg

Фиксируем ногу в колене. Совершаем круговые движения голеностопом в одну, затем в другую сторону. Раскачиваем и крутим нунчаки.

Тем, кому трудно выполнить упражнение: попробуйте зафиксировать колено рукой, как показано на фото.

«Пьяница»

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_77.jpg

Разрабатываем голеностоп. Ноги – на ширине плеч. Встаем на носки. Переходим на внешнюю боковину правой стопы и внутреннее ребро левой. Переходим на пятки обеих ног. Переходим на внешнее ребро левой стопы и на внутреннее ребро правой. И так далее по кругу, вправо и влево по 5 раз. Вдох-выдох через голеностопы.

Коленные суставы

«Маятник»

Упражнение выполняется стоя (те, кому это тяжело, выполняют упражнение сидя). Держим ноги вместе. Они согнуты в коленях. Совершаем круговые движения в коленном суставе по часовой стрелке и против.

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_78.jpg

«Шарниры»

Упражнение выполняется стоя, спина прямая и наклонена чуть вперед. Ноги на ширине плеч. Кисти рук расположены на коленях, словно бы помогая движению. Колени выполняют круговые движения сначала внутрь, затем наружу.

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_79.jpg

«Кузнечик»

Упражнение на тренировку мышц и сухожилий. Надавливаем на колени, выпрямляя 1 их максимально.

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_80.jpg
Тазобедренные суставы

«Канкан»

Сначала одной ногой, затем другой. Ногу, согнутую в колене, поднимаем вперед, затем отводим в сторону примерно на 90° и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол.

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_81.jpg

«Солнышко»

Поднимаем ногу, согнутую в колене. Отводим в сторону как можно дальше. Коленом рисуем солнышко. Выполняется одной ногой, затем другой.

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_82.jpg

«Королевские пингвинчики»

Выполняем упражнение на прямых ногах, шагаем на полной стопе. Стараемся выше оторвать ногу от пола. Затем шагаем на носках, на пятках, на внутренней стороне стоп, затем – на внешней. Стремимся, чтобы носки смотрели друг на друга. (Это положение ног разрабатывает и поясничный отдел позвоночника.)

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_83.jpg

«Чарли Чаплин»

Упражнение похоже на предыдущее, но носки разведены в разные стороны. Выполняем упражнение на прямых ногах, шагаем на полной стопе. Стараемся выше оторвать ногу от пола. Напоминаем, носки – в первой позиции. (Это положение ног разрабатывает и поясничный отдел позвоночника.)

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_84.jpg

«Деревянная игрушка»

Бег на полной стопе, не сгибая колен. Положение рук и ног показано на фото.

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_85.jpg
Упражнения для глаз

Наши глаза – это не просто оптические приборы. Зрение и взгляд отражают энергетику мысли. Вот почему взглядом можно и обласкать и «убить». Взгляд – это сильное орудие гипнотизера. Познавая скрытые возможности нашего организма, мы должны уметь управлять тем, что находится в наших руках. Иначе это сделает другой, и кто знает, насколько будут чисты его помыслы… Тренируя зрение, мы тренируем силу нашей мысли.

Кроме вышеупомянутой необходимости тренировать силу мысли, можно назвать и другие резоны для подобной тренировки. Как и прочие составляющие системы, упражнения для глаз могут быть и сугубо утилитарны. Например, они не только укрепят зрение, но и помогут при неврозах, повышенном внутричерепном давлении, при гипертонии.

Техника упражнений для глаз

Каждое движение выполняем – свободно, без напряжения, не щурясь – 10-15 раз.

Вертикальные движения глазами

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_86.jpg

Глаза смотрят вверх, пытаемся «взглянуть» на собственную макушку, затем вниз.

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_87.jpg

Горизонтальные движения глазами

• Глаза перемещаются вправо и влево, движения легкие, играющие (вспомним ходики в виде головы кошки – глаза ходят вправо-влево: тик-так, тик-так).

• Глаза перемещаются вправо, затем смотрим вдаль; глаза перемещаются влево, затем снова смотрим вдаль. .

Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс - hvan_88.jpg

Круговые движения глаз

• Сначала глазные яблоки движутся по часовой стрелке, а затем – против нее.

• Рисуем глазами знак бесконечности – «восьмерку, лежащую на боку», сначала в одну сторону, затем в другую.

вернуться

4

Нунчаки – боевое орудие в восточных единоборствах – представляет собой несколько брусков (2-3) цилиндрической формы, соединенных звеньями цепи. Работают ими, раскачивая и вращая цилиндрические блоки. Грозное оружие.

56
{"b":"12273","o":1}