ЛитМир - Электронная Библиотека
Содержание  
A
A

Степень категоричности самовнушення может быть разной. Мы сказали: приказ. Да, самоприказ, самотребование — это основа для самых серьезных разговоров с собой.

Но ведь ты хорошо знаешь, что большинство людей не любит, когда к ним обращаются в приказном тоне; не всегда это нравится, наверное, и тебе. Имей же в виду, что и твое подсознание подчиняется не любому приказу сознания, а лишь тому, который соответствует его расположенности, его скрытой воле. Мое тоже. Я человек, любящий поспать, но в то же время и расположенный к бессоннице. Если я говорю себе железным внутренним голосом

СПАТЬ!

— когда еще не хочу спать, то есть не валюсь с ног, не клюю носом, мое подсознание показывает мне большой внутренний кукиш и начинает мыслить о человечестве или, еще того хуже, писать стихи. Но если я вместо этого говорю ему что-нибудь вроде: «Эх, а работы-то еще вон сколько, а всех дел не переделаешь все равно… Пожалуй, не мешало бы сочинить поэмку, а заодно и расслабиться, а может, и…»

ПОДРЕМАТЬ

— подсказывает подсознание. «Но не спать, нет ведь, не спать?» — спрашиваю я наивно. «Ну а это уж как мне заблагорассудится». — «Ну хорошо, хорошо…». И глядишь, дело идет к согласию.

Степень строптивости твоего подсознания в тех или иных случаях известна тебе лучше, чем мне. Разберись же с ним и действуй соответственно: где прикрикнуть, а где и употребить тонкий дипломатический подход.

Исходное состояние. Научись расслабляться. Добрых полкниги ИБС я посвятил подробному, подетальному описанию, как снимать внутреннее напряжение, как расслаблять мышцы и сосуды, освобождать дыхание, успокаивать сердце и все остальное. Состояние, достигаемое этим общим саморасслаблением (релаксацией), в максимуме подводит человека к границе самоуправляемого сна (самогипноз, аутогипноз). В минимуме — быстро снимает усталость и напряжение. Оно же есть наиблагоприятнейший фон, наилучшая почва для любых целенаправленных самовнушений, будь это оперативный самоприказ:

ДВА ЧАСА ПОЛНОЙ НЕПРИНУЖДЕННОСТИ И УВЕРЕННОСТИ,

стратегическая формула:

ЖИТЬ — МЫСЛИТЬ — ТВОРИТЬ

или любая другая.

Кратко опишу тебе состояние умеренного общего саморасслабления, из которого с равной легкостью можно перейти и в бодрость с повышенной работоспособностью, и в глубокий самогипноз, который, в свою очередь, может легко перейти в обыкновенный сон.

(Сидя в удобной позе, полулежа или лежа. При должной отработанности — даже стоя или на ходу, в любом действии).

ЛЕГКО, ХОРОШО

УДОБНО, СПОКОЙНО

ВСЕ ТЕЛО МЯГКОЕ, РАССЛАБЛЕННОЕ

ВСЕ ТЕПЛОЕ

ТЕПЛОЕ И МЯГКОЕ

ВСЕ НАСЛАЖДАЕТСЯ ПОКОЕМ И ОТДЫХОМ

ЛЕГКО ДЫШИТСЯ, ХОРОШО

РОВНО ДЫШИТСЯ И СПОКОЙНО РАБОТАЕТ СЕРДЦЕ

ПРИЯТНО ДЫШАТЬ И ПОГРУЖАТЬСЯ В ПОКОЙ

ВСЕ РАСТВОРЯЕТСЯ В ТЕПЛЕ И ПОКОЕ

ПРИЯТНАЯ ТЯЖЕСТЬ И ТЕПЛОТА ВО ВСЕМ ТЕЛЕ

ПРИЯТНАЯ ТЯЖЕСТЬ, ИСТОМА И ТЕПЛОТА

ЛЕГКАЯ ПРОХЛАДА ОВЕВАЕТ ВИСКИ И ЛОБ

ВЕСЬ РАССЛАБЛЕН, ПОЛНЫЙ ПОКОЙ…

Это состояние при всех возможных словеснообразных оформлениях непременно включает в себя расслабление мышц (ощущение покоя и приятная тяжесть), расширение сосудов (чувство тепла), выравнивание ритма дыхания (оно начинает приближаться к дыханию спящего) и успокоение сердца, которое происходит и само собой, без обязательного к нему обращения.

Вообще, «обязательных», в привычном смысле слова, элементов в AT нет: всякая формула, слово или представление могут быть заменены другими; без любого ощущения, если оно не дается, можно обойтись и опереться на другие. Тот, кто, допустим, никак не может почувствовать тепла в теле (это, правда, бывает очень редко), может заменить это ощущение представлением «пощипывания» или «наполнения ртутью» и т. п. — результат будет тот же. Чувство тяжести, дающееся не всем и не для всех оказывающееся приятным, не грех вообще обойти. Для небольших (но очень нужных) степеней расслабления, особенно в движении или во время общения, целесообразнее внушать себе как раз чувство телесной легкости, некоторой невесомости, порхания или парения… Во время глубоких расслаблений чувство прохлады в висках или области лба не обязательно; однако, если вызывается, помогает углубить погружение (это чувство соответствует гипнотическому состоянию средней степени).

Ты понял? Не детали, а суть: общий настрой.

Как же расслабиться на сеансе AT — аутотренировке?

Освободить тело от чрезмерно стягивающей одежды. Принять по возможности удобное положение, чуть-чуть стряхнуть, сбросить мышечные «зажимы», если они ощущаются, легким пошевеливанием или поигрыванием мышцами и — предаться покою. Думать только о покое. Представлять покой. Рисовать его себе какими угодно словами и образами. Созерцать покой. Наслаждаться покоем.

Не требуется ни абсолютной неподвижности, ни каких-то усилий — наоборот, именно никаких усилий. Еще раз напоминаю, что ты УЖЕ умеешь расслабляться — иначе как бы ты мог засыпать и хоть как-то отдыхать?.. Точно так же УЖЕ умеешь ты выходить из расслабления, тонизироваться — иначе как бы ты, худо-бедно, каждое утро вставал по утрам с постели? Ты встаешь, встряхиваешься, делаешь несколько энергичных движений… Или приказываешь себе: «Встать! Подъем!» Или представляешь, что уже 8.30, а на работу к восьми…

Ты умеешь — повторю еще и еще! — управлять собой в очень большой степени. AT поможет тебе почувствовать себя полным хозяином этих своих умений.

Научись расслабляться в любой момент. А тем более — в моменты, когда ты сам ощущаешь в себе излишнюю напряженность. Последнее нелегко, но затем и нужен AT. Когда навык саморасслабления «по заказу» придет к тебе хотя бы частично, ты обнаружишь, что УЖЕ стал хозяином самого себя в гораздо большей мере, чем раньше. Ты откроешь, что состояние покоя имеет неисчислимое множество степеней и оттенков; что в саморасслаблении возможна интенсивная умственная работа самого высокого качества (Пушкин многие свои прекраснейшие стихи написал в постели); что и физическая работа, и упражнения могут сопровождаться одновременной релаксацией (это помогает многим спортсменам); что саморасслаблением можно предупреждать неуправляемые смены настроения; что и быстрый отдых, и сон — уже не проблемы…

Это и есть основополагающий навык AT.

Теперь кое-что в деталях. (Приходится все-таки делать некоторые выжимки из ИБС).

Стань повелителем своих мускулов. Да, умеешь… И все-таки — ты еще не владеешь своим телом. Ну конечно же! Ты все еще скован и неуклюж, в движениях у тебя не хватает свободы и пластики, ты не освободился от лишнего: и суетливость, и напряженность… Все это мешает тебе и работать, и отдыхать, и общаться, и думать — ты даже не отдаешь себе отчета, сколько энергии у тебя отнимает мышечное бескультурье.

Приучи же себя быстро сбрасывать мышечные зажимы, где бы и когда бы они ни появлялись. Да, стряхивай, сбрасывай… Научись во всяком деле и во всякий момент находить наилучшее, наиудобнейшее положение тела, с минимумом напряжения. Влюбись в свои мышцы — не за объем, не за силу и даже не за красоту, которая не обязательна и не всегда достижима, а за ту радость и внутреннюю гармонию, которые они могут тебе дать, если ты сам отнесешься к ним с должной проникновенностью. Разумеется, все физические упражнения, все виды движения тебе в этом помогут. Научись двигаться в быстром темпе, но величественно, научись двигаться медленно-величественно, но легко… Естественно, ты не должен непрерывно обращать внимание на свои мышцы и движения — речь идет лишь о каком-то периоде, о необходимом медовом месяце. «Мышечный контролер» скоро привыкнет работать автоматически, без участия твоего сознания. В результате ты станешь намного свободнее — и внешне, и внутренне, твоя работоспособность повысится, а способность к общению и уверенность в себе обретут физиологическую почву. Красота осанки — не самоцель, но прибавится и она.

42
{"b":"133710","o":1}