ЛитМир - Электронная Библиотека
ЛитМир: бестселлеры месяца
Закрытый сектор. Капкан
Хищник
Право первой ночи
Настоящая девчонка. Книга о тебе
Капитализм в Америке: История
Игра престолов
Тостуемый пьет до дна
Чистые и ровные мелодии. Традиционная китайская поэзия
Астрономия на пальцах. В иллюстрациях
Содержание  
A
A
Техника и тактика самообороны - _39.jpg
Техника и тактика самообороны - _40.jpg

Откинуться назад, упереться пальцами рук в пол, задержаться в таком положении, вытянув вперед сначала одну руку, затем другую (рис. 41).

Техника и тактика самообороны - _41.jpg

Разворот на 90° в левосторонний шпагат. Затем возвращение в прямой шпагат, отжаться пять раз от пола, опираясь на кисти рук, пальцы направлены вверх (рис. 42, 43).

Техника и тактика самообороны - _42.jpg
Техника и тактика самообороны - _43.jpg

Откинуться назад, уперевшись в пол ладонями, остаться в таком положении. Затем вытянуть вперед сначала одну руку, потом другую (рис. 44).

Техника и тактика самообороны - _44.jpg

Упражнение 16.

Сидя на полу, вытянуть одну ногу вперед, другую согнуть в колене и максимально отвести назад (рис. 45).

Техника и тактика самообороны - _45.jpg

Наклоны вперед, к вытянутой ноге. Закинуть левую руку за голову, чтобы локоть был направлен вверх. Наклоны вперед вдоль вытянутой ноги (рис. 46). То же с другой ногой.

Техника и тактика самообороны - _46.jpg

Упражнение 17.

Из положения лежа, ноги скрещены, руки за головой (рис. 47) выполнять подъем корпуса в положении сидя (рис. 48).

Техника и тактика самообороны - _47.jpg
Техника и тактика самообороны - _48.jpg

Упражнение повторить 10–15 раз.

Упражнение 18.

Из исходного положения сидя на полу скрестив ноги, руки на голенях (рис. 49) перекаты на спине вперед-назад (рис. 50).

Техника и тактика самообороны - _49.jpg
Техника и тактика самообороны - _50.jpg

Затем переворот назад через левое плечо, встать на колени, уперевшись руками в пол ладонями (рис. 51).

Техника и тактика самообороны - _51.jpg

Из этого положения поочередно каждой рукой совершить поворот кистей рук пальцами внутрь, локоть при этом выводится вперед (рис. 52).

Техника и тактика самообороны - _52.jpg

Упражнение 19.

Из положения сидя на пятках откинуться назад, руки в стороны.

Расслабиться, дышать животом (рис. 53).

Техника и тактика самообороны - _53.jpg

Упражнение 20.

Исходное положение — сидя на пятках. Обхватить правой рукой левую кисть как показано на (рис. 54).

Техника и тактика самообороны - _54.jpg

При этом большой палец правой руки следует наложить на болевую точку на тыльной стороне левой кисти между мизинцем и безымянным пальцем. Далее совершать скручивающее движение левой кисти винтообразно вниз (рис. 55).

Техника и тактика самообороны - _55.jpg

Упражнение повторить 5–7 раз.

Затем обе кисти разворачиваются пальцами наружу, для этого правая ладонь накладывается на тыльную сторону левой кисти (рис. 56).

Техника и тактика самообороны - _56.jpg

Прижать сложенные таким образом кисти к левому плечу, потом к середине груди, потом к правому плечу (рис. 57).

Техника и тактика самообороны - _57.jpg

То же с другой рукой.

Глава 2. БАЗОВАЯ ТЕХНИКА ПРИЕМОВ САМООБОРОНЫ

§ 1. Стойка и положение тела

Основа успеха — правильное положение тела.

Если тело лишено равновесия и устойчивости, приемы нападения и защиты будут неэффективны. Способность защищаться от нападения при любых обстоятельствах в большей степени зависит от положения тела.

Стойка в рукопашной схватке связана главным образом с положением нижней части тела. Мощные, быстрые, точные и плавные приемы можно выполнить, только имея прочную и устойчивую основу. Верхняя часть тела должна твердо покоиться на этой прочной основе, спина должна быть выпрямлена или перпендикулярна полу. Хотя эффективное нападение невозможно без прочной стойки, достаточно занять эту позицию как раз перед тем, как начать атаку. Если боец слишком концентрирует свое внимание на том, чтобы оставаться в прочной и устойчивой позиции, он потеряет скорость.

Требования, предъявляемые к стойке

В дополнение к вышеизложенному следующие требования также тесно связаны с приобретением правильной стойки.

Обучаемый должен:

а) сохранить равновесие при проведении приема нападения или защиты;

б) проводить прием с максимальной скоростью;

в) добиваться, чтобы мышцы, используемые в нападении или защите, действовали синхронно. Следовательно, первое требование заключается в создании сильной и устойчивой базы. С этой базы все части тела должны гармонично действовать как одно целое.

Другими словами, ступни, ноги, туловище, руки и кисти должны хорошо контролироваться по отдельности, но в то же время действовать вместе как одно целое. Если вы напряжены, то не будет гармоничного взаимодействия мышц и ваши приемы будут менее эффективны. Неправильное положение туловища заставляет работать мышцы, антагонисты, которые часто мешают быстрым и мощным движениям. Проведение сильного и быстрого приема зависит от прочной базы. Кроме того, искусный контроль над частями тела, необходимый в рукопашной схватке, возможен только при устойчивой и правильной стойке.

Начинающие изучать рукопашный бой имеют неполные знания о стойке. Многие не знают о возможных вариантах стоек. Даже когда речь идет о конкретной стойке, в разных условиях существует явное различие в положении.

В рукопашном бою не существует такого положения, когда каждому частному случаю соответствовала бы одна определенная стойка. Выбор стойки меняется в зависимости от обстоятельств. Однако стойка должна быть естественной, что позволит вам свободно перемещаться во всех направлениях и принимать любое положение.

Для начинающих будет вредно, если вместо того, чтобы сконцентрироваться на базовой подготовке, они попытаются воспроизводить стойки, применяемые опытными бойцами. Опытные бойцы могут стоять очень легко, в относительно высоком положении. Однако они могут в одно мгновение изменить эту стойку в очень прочную стойку с низкой посадкой. Для начинающих трудно повторить этот прием по той очевидной причине, что опытные бойцы потратили на его отработку намного больше времени. Если новички будут стоять как опытные бойцы, они потеряют равновесие в момент фиксации приема. Помните, что в дополнение к устойчивости в положение готовности и защиты стойка должна обеспечивать достаточную силу и прочность для того, чтобы выдержать отдачу, вызванную применением приема.

3
{"b":"239058","o":1}
ЛитМир: бестселлеры месяца
Танец белых карликов
Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога
Наследник в довесок, или Хранитель для дракона
Firefly. Чертов герой
Весь сантехник в одной стопке (сборник)
Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок
Выбор Зигмунда
Финт хвостом
Самостоятельный ребенок, или Как стать «ленивой мамой»