ЛитМир - Электронная Библиотека
Содержание  
A
A

3.

Теперь вернитесь в настоящее и вообразите ситуацию, когда вы говорите «нет» вместо «да».

Что вы при этом чувствуете?

✓ Гнев и бессилие, как тогда, когда мне было три года.

✓ Несправедливость или желание все крушить, как в подростковом возрасте.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Как вы это делаете?

✓ Ощущая себя совсем маленьким перед взрослым человеком.

✓ Агрессивно, как подросток, отвечающий родителям.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

Возможно, пережитый вами опыт бунтарства по отношению к родителям или авторитетным лицам не увенчался успехом. Из этого вы заключили, что, сказав «нет», вы не добиваетесь никакого результата и лучше подчиниться. Такое поведение, безусловно, оправдывало себя, когда вы были ребенком, но сегодня все может быть иначе.

Упражнение 8

Повзрослейте!

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_010.png
Рассмотрите сегодняшнюю ситуацию, в которой вам приходится отвечать «да» или «нет», а затем ответьте на вопросы.

1.

Почему вам хочется сказать «да»?

✓ «Потому что человек, обращающийся ко мне с просьбой, производит на меня впечатление».

✓ «Потому что я боюсь сделать больно».

✓ «Потому что я боюсь последствий».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Что вы думаете о причинах, побудивших вас ответить «да»?

✓ Они слишком преувеличены.

✓ Раньше они были серьезными, но теперь они ничего не значат.

✓ Это скорее привычка, чем уважительная причина.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Теперь приведите 5 причин сказать «да» и 5 – сказать «нет».

5 причин сказать «да»

1: _________________________________________________

2: _________________________________________________

3: _________________________________________________

4: _________________________________________________

5: _________________________________________________

5 причин сказать «нет».

1: _________________________________________________

2: _________________________________________________

3: _________________________________________________

4: _________________________________________________

5: _________________________________________________

4

Перед каждой из причин, объясняющих ваше решение сказать «да» или «нет», проставьте оценки по 4-балльной системе (1 балл – несерьезная причина, 5 – очень серьезная).

Причины сказать «да».

1: _________________________________________________

2: _________________________________________________

3: _________________________________________________

4: _________________________________________________

5: _________________________________________________

Причины сказать «нет».

1: _________________________________________________

2: _________________________________________________

3: _________________________________________________

4: _________________________________________________

5: _________________________________________________

5

Теперь подсчитайте общую оценку по причинам, объясняющим желание сказать «да», и причинам, обусловливающим желание ответить «нет» (сложив оценки всех причин).

Причины сказать «да»: общая оценка:

_________________________________________________

_________________________________________________

Причины сказать «нет»: общая оценка

_________________________________________________

_________________________________________________

6

Теперь, в зависимости от своих подсчетов, примите решение: если перевешивают причины сказать «нет», очень важно, чтобы вы произнесли «нет».

Комментарий

В трансактном анализе во Взрослом состоянии личность принимает здесь и сейчас подходящие к определенной ситуации решения. Это решение, касающееся того, как отвечать на просьбы, не заражено детскими воспоминаниями или предрассудками, свойственными Родительскому состоянию. Взрослый оценивает ситуацию с максимальной объективностью, а значит, может принимать адекватные решения.

Упражнение 9

Разглядите другие краски своего Я

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_011.png
Отметьте клеточки, больше всего соответствующие вашему абсолютно естественному образу действий.

1. Вы легко идете на поводу у тех, кто вам близок.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

2. Вы любите заниматься детьми.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

3. Вы часто даете советы окружающим.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

4. Вы легко берете на себя заботу о близких.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

5. В жизни вы ощущаете себя радостным(ой) и счастливым(ой).

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

6. Вам нравится заботиться о других.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

7. Готовя для близких, вы испытываете огромное удовольствие.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

8. Вы инстинктивно знаете, чего хотите.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

9. Вы легко выражаете свои эмоции.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

10. Порой вас упрекают в том, что вы слишком много делаете для других.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

11. Вы знаете, как заставить себя уважать.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

12. У вас ясное понимание того, что такое хорошо и что такое плохо.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

13. Вы легко вступаете в общение с другими людьми.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

14. Вы без труда выражаете свои мысли.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

15. Вы склонны навязывать окружающим свои взгляды.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

16. Вы авторитетны от природы.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

17. Люди приходят к вам, если нуждаются в утешении.

50 упражнений, чтобы научиться отказывать - i_012.png

4
{"b":"253005","o":1}