ЛитМир - Электронная Библиотека
A
A
Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _032_3.png

26 Повороты в наклоне (укрепляем талию)

Исходное положение: наклонитесь вперед, на плечи положите трость, смотрите перед собой и не сгибайте спину. Поворачивайтесь в правую сторону, совершая движение только в области талии, затем в левую сторону.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _033_1.png

27 Подъем ног лежа (укрепляем живот)

Исходное положение: лежа на полу, вытяните прямые ноги. Начинайте поднимать их вверх, пока они не станут примерно перпендикулярны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Если вы недостаточно тренированы, выполняйте это упражнение, согнув ноги в коленях.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _033_2.png
Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _033_3.png

28 Подъем туловища из положения сидя (укрепляем живот)

Исходное положение: сядьте на табурет, руки скрестите на груди, ноги поместите под опору. Начинайте отклоняться назад, а затем возвращайтесь в исходное положение усилием мышц брюшного пресса.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _034_1.png

Тренируясь с гантелями, старайтесь выполнять все движения плавно и без рывков. Не забывайте про правильное дыхание: выдыхайте на усилии, т. е. выжимая гантели, а вдох делайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Всегда крепко держите гантели, чтобы они не выскользнули из рук и не причинили вам травму!

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _034_2.jpg

ЗВЕЗДНЫЙ ФИТНЕС: САНДРА БАЛЛОК

Сандра Баллок считает тренировки в тренажерном зале очень скучным занятием. Ей сложно заставить себя заниматься, даже несмотря на то, что ее муж всерьез увлекается бодибилдингом. Сандра нашла выход из положения и сжигает много калорий благодаря танцу Бхангра. Этот энергичный танец добрался до Голливуда из индийского штата Пенджаб. Сандра считает, что, танцуя, она не только становится более пластичной, но и укрепляет ноги, ягодицы, руки и даже мышцы живота.

Упражнения на тренажерах

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _035_1.jpg

Спортивные залы сейчас открываются на каждом шагу, и если у вас есть возможность посещать один из них, вы должны хотя бы приблизительно разбираться в различных тренажерах, которые помогут вам привести себя в форму.

Рассмотрим лучшие упражнения, которые выполняются на этих тренажерах.

1 Жим вперед сидя (укрепляем грудь)

Исходное положение: салитесь на сиденье тренажера и возьмитесь за поручни согнутыми руками. Выпрямляйте руки, выжимая поручни тренажера вперед перед собой, затем вернитесь в исходное положение.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _035_2.png

2 Сведение рук перед собой сидя (укрепляем грудь)

Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь согнутыми и разведенными в стороны руками за его поручни. Сводите согнутые руки перед собой до касания поручней, затем вернитесь в исходное положение.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _036_1.png
Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _036_2.png

3 Тяга на блоке широким хватом (укрепляем спину)

Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь широким хватом за его рукоять.

Тяните рукоять к груди, сгибая при этом руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _036_3.png
Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _036_4.png

4 Сведение рук перед собой стоя (укрепляем грудь)

Исходное положение: встаньте между блочными устройствами и возьмитесь за их ручки. Чуть нагнитесь вперед и сведите руки перед собой до касания, затем вернитесь в исходное положение.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _037.png

5 Тяга на блоке узким хватом (укрепляем спину)

Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь за его рукоять. Тяните ее к груди, сгибая руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _038_1.png

6 Наклоны с закрепленными ногами (укрепляем низ спины)

Исходное положение: встаньте на тренажер так, чтобы ноги были закреплены, и скрестите руки на груди. Наклоняйтесь вперед.

Вернитесь в исходное положение.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _038_2.png

7 Жим вверх сидя (укрепляем плечи)

Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь за поручни. Выжимайте их вверх почти до полного выпрямления рук, затем вернитесь в исходное положение.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _039_1.png
Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _039_2.png

8 Разведение рук в стороны (укрепляем плечи)

Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь согнутыми руками за его поручни.

Поднимайте поручни через стороны вверх, затем вернитесь в исходное положение.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _039_3.png
Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _039_4.png

9 Тяга узким хватом стоя (укрепляем плечи, шею)

Исходное положение: встаньте у блочного устройства, опущенными руками зажмите его рукоять. Тяните ее вверх до касания груди, затем вернитесь в исходное положение.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _040_1.png
Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _040_2.png

10 Сгибание рук, лежащих на опоре (укрепляем бицепсы)

Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и, положив прямые руки на опору, возьмитесь за поручень.

Сгибайте руки в локтях и поднимайте поручень вверх, затем вернитесь в исходное положение.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _040_3.png
Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _040_4.png

11 Сгибание рук сидя (укрепляем бицепсы)

Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь за его ручки.

Поднимайте их вверх, сгибая при этом руки в локтях.

Вернитесь в исходное положение.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _041_1.png

! Не задерживайте дыхания во время тренировки и старайтесь действительно «почувствовать» ту часть тела, над которой в данный момент работаете.

12 Разгибание рук стоя (укрепляем трицепсы)

Исходное положение: встаньте у блочного устройства, в согнутых руках сожмите его рукоять. Теперь выпрямляйте руки, заставляя рукоять тренажера опускаться вниз. Затем вернитесь в исходное положение.

Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского - _041_2.png

13 Разгибание ног сидя (укрепляем бедра)

6
{"b":"99715","o":1}